Како користити комерцијалну траку за трчање

Прва употреба

Пре него што први пут употребите комерцијалну траку за трчање, будите спремни и упознајте се како да је контролишете – као што су покретање, заустављање и подешавање брзине, итд., а затим је можете користити након што се упознате са њом. Затим станите на пластичне клизне плоче са обе стране траке за трчање, ухватите рукохвате обема рукама, возите машину до мале брзине од 1.6-3.2 км/х, усправите се, гледајте напред и користите једну ногу на појасу за трчање за неколико потеза надоле, покушајте да се опустите што је више могуће; затим станите на појас за трчање и крећите се њиме. Након што се навикнете, полако повећајте брзину на 3-5 км/х. Одржавајте ову брзину око 10 минута, а затим полако зауставите машину. Напомена: Не трчите великом брзином први пут да бисте спречили пад.

Загрејати

Без обзира којим темпом ходате, добра је идеја да се прво истегнете. Топли мишићи имају тенденцију да се лакше истежу, па ходајте 5 до 10 минута да бисте се прво загрејали.

Количина вежбања

Вежбање у трајању од {{0}} минута је одличан начин да уштедите време. Загревајте се на траци за трчање на 4-4.8 км/х у трајању од 5 минута, а затим повећавајте брзину за 0,3 км/х свака 2 минута док вам није тешко да наставите да вежбате одређеном брзином 45 минута. Учесталост вежбања: Циљајте 3-5 пута недељно, 15-60 минута по вежби. Најбоље је да направите распоред вежбања на основу вашег физичког стања, а не сопствених преференција. Можете контролисати интензитет вежбе подешавањем брзине и времена вежбања. (Горе наведени садржај је само за референцу.)

Одећа

Препоручују се патике за трчање или патике за теретану. У исто време, немојте лепити стране предмете на табане и избегавајте ношење страних предмета у траку за трчање како бисте истрошили даску за трчање и траку за трчање. Одећа треба да буде удобна и прикладна за спорт, а препоручује се памучна прозрачна спортска одећа.

Поред тога, неопходно је да разумете своје здравствено стање пре вежбања. Препоручљиво је консултовати лекара или стручњака. Можда можете добити дупло већи резултат уз пола труда.